日本女醫師推一日五餐減肥法 無需節食運動半年大減35磅!

發佈: 2020.04.03
文: 陸嘉敏

最近受新冠肺炎疫情影響,很多人都在家工作,不知不覺吃多了,運動量減少了,體重卻增加了。想要減肥,你以為一定要努力節食、勤做運動?其實未必,只要吃對食物,即使一日吃五餐,也可以輕鬆瘦下來!日本有女醫師便實踐了「 一日五餐減肥法」,最後成功在半年內減了35磅!

日本女醫師日比野佐和子親身實踐的一日五餐減肥法,不須挨餓、不須賣力運動,只是穩定了血糖,半年就瘦下16公斤!原理是由於長時間空腹的狀態,會讓飯後的血糖值極速飆升,讓脂肪變得更容易囤積。但將一天的飲食分成五次,透過少食多餐反而能有助控制血糖值,讓飯後血糖上升速度變慢。對於不想刻意節食、沒有時間運動的忙碌香港人來說,是個較為輕鬆的瘦身方法!

【健康減肥 】日本女醫師推一日五餐減肥法      無需節食運動半年大減35磅!

以下是醫師所實踐的減肥餐單:

第1餐:

時間:早上7:30

餐單:香蕉乳酪、番茄蛋

早餐是每天的必需品!如果不吃早餐會讓空腹的時間過長,讓血糖值容易急速上升,造成脂肪堆積,而早餐也是保護胃部的基本功夫。

將香蕉切片,然後加入乳酪,再配上一份番茄蛋。

若果早上沒有太多的時間,也可以將番茄汁與乳酪以1:1的份量混成番茄乳酪。要注意,番茄汁應選擇沒鹽低糖的種類!番茄含有大量茄紅素,有助降低血糖以及中性脂肪,是減肥的不二之選。

【健康減肥 】日本女醫師推一日五餐減肥法      無需節食運動半年大減35磅!

 

第2餐

時間:早上10:30

餐單:堅果、蔬菜條

在午飯前吃點東西,可以減少空腹時間,避免午餐時的血糖急速上升。可以吃杏仁、合桃等堅果類,因為堅果的糖份比較少,而且偏硬的口感需要不斷咀嚼,使我們更容易產生飽肚感。

若然想吃更多更有飽足感的食物,也可準備蔬菜條,將紅蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀,當作零食。

【健康減肥 】日本女醫師推一日五餐減肥法      無需節食運動半年大減35磅!

 

第3餐

時間:下午13:30

餐單:牛油果沙律、香菇炒甜椒、雜米番茄咖喱

中午可以吃得豐富一點,但都以蔬菜為主,約為450卡路里。沙律加蔬菜有助提升飽足感,而糙米飽肚之餘,比白米含更豐富營養,而且熱量低,一碗糙米飯只有約284卡路里,比起白飯或粉麵更有助減肥。

 

第4餐

時間:下午16:30

餐單:燕麥片

來到臨近放工的時間,應該會開始有點飢餓感。可以在吃晚餐前,先吃約半碗分量的燕麥片,由於燕麥片的糖分含量低,又具飽足感,也很適合作為正餐之間的點心。也可以乳酪來替代燕麥片。

 

第5餐

時間:晚上19:30

餐單:蕎麥麵

晚上身體的新陳代謝減慢,進食晚餐的時間不要太遲,7至8點就是最為合適的時間。絕對不能吃得過量,而且要吃得較為清淡一些。餐單以蔬菜為主,蕎麥麵營養豐富,加上又是低升糖指數的食物,非常適合減肥時進食。而蕎麥麵加雞蛋,可補充人體所需蛋白質。蔬菜可選擇海帶、秋葵和青瓜等。

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