初學者適用!簡易5分鐘腹肌運動 居家9個動作快速練成馬甲線

發佈: 2020.04.12

初心者想練成馬甲線好好鍛鍊腹肌,卻不知道怎樣入手?除了減少卡路里攝取量減低身體的脂肪比率外,還需要努力做運動來增加腹部肌肉,才可以擁有馬甲線和看得到腹肌線條。一下就有一套5分鐘居家腹部肌肉鍛鍊操,無需任何器材就可以有效訓練腹部肌肉,一齊看看怎樣做啦~

瘦腰操一共有9個動作,每個動作重覆15-30秒,中間沒有休息。

步驟:

1. 交叉提手腳 (左右各15秒)

2. 登山者 (重覆30秒)

3. 平板收腹提臀 (重覆30秒)

4. 盤腿捲腹 (左右各30秒)

5. 左右平板支撐 (重覆30秒)

6. 直抬腿 (重覆30秒)

7. 下犬式/平板 (重覆30秒)

8. 剪刀腿 (重覆30秒)

9. 平板開合跳 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey 

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