在家徒手快速燃脂HIIT運動 台灣營養師推薦6個瘦身動作減肚腩拜拜肉

發佈: 2020.04.19

留在家想快速燃脂訓練心肺功能?近年大熱的高強度間歇性訓練 (High Intensity Interval Training, HIIT) 能有效鍛鍊身體不同部位的肌肉,同時訓練心肺功能。台灣註冊營養師Ricky最近就推薦一套HIIT運動,只有6個動作,在家就可以有效訓練肌肉。一齊看看怎樣做啦~

瘦腰操一共有6個動作,每個動作重覆10-30次,中間休息30-60秒。

步驟:

1. 分腿蹲波比跳 (重覆10秒)

2. 登山者 (重覆20次)

3. 掌上壓單手平舉 (重覆10次)

4. 抬腿跑 (重覆30次)

5. 開合深蹲跳 (重覆10次)

6. 深蹲波比跳 (重覆10次)

完整教學:

授權轉載:營養師Ricky

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