說到減肥，很多人也表示自己需要減肚腩，但原來這有可能不是脂肪，而是胃凸所造成的假肚腩。台灣注冊營養師Ricky講解了胃凸的成因，原來與進食習慣也有關係！吃什麽可以趕走假肚腩？一齊看看怎樣可以有效改善假肚腩問題啦~
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胃凸原因 1. 暴飲暴食
人的胃部就想氣球一樣有彈性，會因應食物的多少脹大和縮小，空腹的時候胃的容量大約100毫升，進食後的容量可增加10倍以上，所以如果有暴飲暴食的習慣，就很容易令胃部脹大，令腹部看起來很大。
營養師Ricky建議有暴飲暴食問題的人，不一定要奉行少食多餐或是多吃少餐，只要抓到平衡點，就可以減少胃部被撐大的幅度，不會容易有胃凸的問題。
胃凸原因 2. 進食速度過快
跟暴飲暴食的情況相類似，進食速度過快的人很多時咀嚼的次數很少，容易吞下大量空氣，造成胃脹，容易有打嗝或是放屁的問題。同時咀嚼次數過少，令食物未被咬碎就吞進肚裏，食物容易囤積在胃部並壓迫胃壁，久而久之就會造成胃凸的問題。
解決方法非常簡單，進食的時候不要狼吞虎嚥，一定要好好咬碎食物才吞下。除了可以有效改善胃凸的問題，還可以改善消化系統的健康，並達至瘦身效果。
(點擊下圖看日本無痛慢嚼減肥法)
胃凸原因 3. 腹部肌肉不足
胃是內臟的一部分，四周有著脂肪和肌肉。一般「瘦底」的朋友脂肪量很少，同時因為沒有做運動的習慣，所以肌肉量也很少，久而久之缺乏核心肌肉訓練的情況下，就會很容易有腹部肌肉不足的問題，導致腹部張力太低。進食後食物會將軟弱的肌肉往外推，造成肚子看起來很大的問題。
解決方法就是好好訓練腹部的不同肌肉。營養師Ricky強調雖然訓練核心肌肉是不能令人變瘦，要減去多餘脂肪最重要的是要減低卡路里攝取量，但訓練核心肌肉能夠有效增加肌肉量，好好保持腹部張力，減少假肚腩問題。
(點擊下圖看5分鐘核心肌肉訓練動作)
a. 交叉提手腳
b. 登山者
c. 平板收腹提臀
d. 盤腿捲腹
e. 左右平板支撐
f. 直抬腿
g. 下犬式/平板
h. 剪刀腿
i. 平板開合跳
胃凸原因 4. 飲食類型有誤
正常人的腸道每天會產出500-1000毫升的氣體，但當進食較難消化的雜糧時，腸道就會產出更多氣體。
(點擊下圖看產氣地雷食物)
營養師Ricky表示減肥人士本來就應該盡量避免進食垃圾食物，所以甜食、油炸食物和汽水應該盡量避免。至於其他較健康的食物方面，Ricky建議可以嘗試將分量減半。如果有需要，可以嘗試服用澱粉分解酵素，幫助身體消化雜糧澱粉質，減少產氣的問題。
完整影片：
授權轉載：Ricky's Time、周六野Zoey
