女生每個月來一次大姨媽，有不少人會有經痛，也有各種月經病，如情緒大起大落、胸脹、頭暈、腹痛、生暗瘡等，月經來到究竟有什麼地方注意？除了要有足夠的休息，日常飲食也佔重要一環，月經食咩好？一起看看營養師、中醫推介什麼適合月經時食用的食物！
17大月經時宜吃食物
1. 水
水十分重要，若身體缺水，會出現頭暈，因此月經時要補充足夠的水分，同時避免會引致脫水的飲品，如咖啡。
2. 水果
水果的糖分天然，比一般甜食健康，可以補充能量和各種營養，內分泌及糖尿科醫生袁美欣指出水果不宜在與正餐一起食用，這樣會令血糖升得太高，但可作為餐與餐之間的小食。
按下圖看看其餘15款月經時必吃食物！
8大月經時忌吃食物
18. 高鹽食物
若體鈉水平高，會引致水腫，加劇腹脹情況，因此要避免進食高鹽食物，如香腸、即食麵、火腿等。
按下圖了解月經飲食大忌！
紓緩經痛食譜-蛋花海帶湯烏冬
資深營養學家伍雅芬指出，外出吃的烏冬湯偏鹹，而家中自製的烏冬可以下半茶匙味噌，加暖水做湯底。蛋、海帶是優質的蛋白質來源，可以紓緩經痛。
資料來源：healthline、insider、sciencedirect、hindawi、eprints、fb@Roytsuitcm、fb@nutritionist.arlene、ig@chang_ricky_life、袁美欣醫生
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