躺著在床上輕鬆瘦臀瘦腿 10分鐘簡易懶人瘦腿操練出筆直長腿

發佈: 2020.05.03

懶人想練成修長美腿,最重要的是做不同腿部運動,確保線條可以更緊實。以下就有一套懶人床上瘦腿操,只需要10分鐘,就可以有效訓練大腿和臀部的肌肉,收緊線條,而且在床上就可以做到,最適合足不出戶的懶人做~

整套瘦身操一共有6個動作,2個動作為1組,每1組重覆3次,兩組中間休息30秒。

步驟:

(點擊圖片看詳細教學)

A1. 臀橋 (重覆30秒)

A2. 夾枕頭抬臀 (重覆30秒)

整組動作重覆3次

~~~~~~~~~~~~~~~休息30秒~~~~~~~~~~~~~~~

B1. 夾枕頭臀橋 (重覆30秒)

B2. 趴式側開腿 (左右各15秒)

整組動作重覆3次

~~~~~~~~~~~~~~~休息30秒~~~~~~~~~~~~~~~

C1. 單腳臀橋 (左右15秒)

C2. 抬腿打圈 (左右15秒)

整組動作重覆3次

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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