10分鐘居家虐腹瘦腰運動 全方位訓練腹肌練成馬甲線

發佈: 2020.05.24

夏日炎炎很想快點可以穿上比堅尼到沙灘,想練成馬甲線驕人腹肌的朋友不妨參考一下以下的腹肌運動,每天只需要10分鐘,而且不用任何器材也可以全方位訓練不同的腹肌群組。一齊在比堅尼季節來臨之前操練腹肌喇~

整套瘦身操一共有17個動作,每個動作重覆15-30秒,每1分鐘就有10秒休息時間。

步驟:

1. 內外爬山者 (重覆30秒)

2. 膝肘碰平板 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

3. 觸膝捲腹 (重覆30秒)

4. 捲腹Hold (維持30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

5. 低平板 (維持30秒)

【健康減肥】10分鐘居家虐腹瘦腰運動 全方位訓練腹肌練成馬甲線

6. 單腳平板 (左右各15秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

7. 觸腳跟捲腹 (重覆30秒)

8. 推腳捲腹 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

9. 鳥犬式 (重覆30秒)

10. 熊爬式 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

11. 側平板支撐 (左右各30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

12. 反撐踢腿捲腹 (重覆30秒)

13. 抬臀捲腹 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

14. 抬腿左右擺 (重覆30秒)

15. 剪刀腿 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

16. 平板擺腹 (重覆30秒)

17. 靜態熊爬式 (維持30秒)

【健康減肥】10分鐘居家虐腹瘦腰運動 全方位訓練腹肌練成馬甲線

完整教學:

授權轉載:周六野Zoey

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