瑞典YouTuber PewDiePie (Felix Arvid Ulf Kjellberg) 擁有YouTube第二大最多人訂閲的頻道，日前他的妻子Marzia Kjellberg 在社交網站 Instagram 分享PewDiePie的近照，不少網民也驚嘆PewDiePie的8舊腹肌。而PewDiePie日前在直播中就被問到自己如何練成腹肌，一齊看看他是怎樣養成8舊腹肌啦~
1. 戒酒
歐洲人不少也有喝啤酒的習慣，PewDiePie也表示自己本來有喝酒的習慣，只是因為減肥的關係，戒掉了喝酒。酒精含有大量卡路里，一支330毫升的啤酒有142卡路里，如果一次喝3支啤酒，就會攝取了426卡路里，相等於1碗半飯的卡路里。
而且酒精類飲品的營養價值很低，大部分的卡路里也是「空卡路里」，微量營養素和蛋白質含量非常低，所以喝酒只會喝掉大量卡路里，卻得不到什麼營養。而大部分酒精在身體也會集中在肝臟進行代謝，除了為肝臟帶來額外負擔外，也直接成為脂肪，對身體沒有大好處。
PewDiePie 戒掉酒精類飲品，自然可以有效減少卡路里攝取量，同時減少內臟脂肪積聚的問題，減走肚腩脂肪。
2. 增加蛋白質攝取量
蛋白質對於減走肚腩非常重要，因為蛋白質可以分解為氨基酸，是身體製造脂蛋白的原材料，沒有脂蛋白，身體就不能有效將脂肪帶至身體其他部位，容易積聚在肝臟附近，造成內臟脂肪和大肚腩的問題。
同時蛋白質可以為身體提供較多的飽足感，有助減低卡路里攝取量。同時多攝取蛋白質就可以幫助身體新增肌肉組織，對養成腹肌非常有幫助。
(點擊下圖看高蛋白質食物)
3. 戒零食
一般人如果三餐也在家吃，其實很少機會會進食過多卡路里，往往引致卡路里攝取過多的，就是零食小吃。一包8安士的薯片就已經有1216卡路里，足足是一個成年女性每天所需卡路里的一半。所以要有效減肥，其實最好的方法就是不吃零食。
如果減肥人士想吃零食，可以嘗試一些較低卡天然的選擇，確保吃小吃的同時也可以吸收一定的營養素。
(點擊下圖看低卡小食)
4. 戒汽水
世界衛生組織建議成年人每日吸收的糖分應少於25克，即6茶匙或約5粒方糖以下。而一罐330ml的可樂則含有6.5粒方糖，已經超出世衛所建議的標準。
一罐330毫升的汽水已經有150卡路里，相等於超過半碗飯的分量，而且所含的營養素很低，大部分的卡路里來自糖分，沒有任何蛋白質或脂肪，更沒有任何維他命等的微量營養素，與酒精類飲品一樣，也是「空卡路里」。
所以如果想減肥，最好也是戒掉汽水這些高糖分沒有營養的飲品，如果不想只喝清水，可以試試以下有助減肥的飲品。
(點擊下圖看瘦身必喝飲品)
5. 家中小型健身室
雖然要練成腹肌就必須要有效減走改在腹肌上的脂肪，但要令腹肌變得明顯，還是要靠做運動增加肌肉量，才可以練成「朱古力腹肌」。PewDiePie 家中的健身室沒有網民想象中多器材，只有一對多合一啞鈴和一張健身椅。而且他表示自己沒有花很多時間在訓練腹肌上，每次運動最多只會花4-5分鐘在腹肌運動上。
(點擊下圖看簡易5分鐘腹肌運動教學)
1. 交叉提手腳 (左右各15秒)
2. 登山者 (重覆30秒)
3. 平板收腹提臀 (重覆30秒)
4. 盤腿捲腹 (左右各30秒)
5. 左右平板支撐 (重覆30秒)
6. 直抬腿 (重覆30秒)
7. 下犬式/平板 (重覆30秒)
8. 剪刀腿 (重覆30秒)
9. 平板開合跳 (重覆30秒)
圖片來源：IG@itsmarziapie、IG@pewdiepie
運動教學授權轉載：周六野Zoey
