在家輕鬆做5分鐘腹肌運動 7個簡單動作快速練成馬甲線

發佈: 2020.06.07

想練成馬甲線,除了要透過以卡路里負平衡達至減脂效果,減少蓋在腹部上的脂肪,令腹肌現形外,還需要做腹肌運動,增生肌肉,令腹肌的線條更加突出。一下就有一套5分鐘腹肌運動,在家就可以輕鬆做到。一齊看看怎樣有效練成馬甲線啦~

整套馬甲線運動一共有7個動作,每個動作重覆30-60秒,中間沒有休息時間。

步驟:

1. 平板支撐 (維持30秒)

2. 側平板轉體 (左右各30秒)

3. 平板蜘蛛手 (重覆30秒)

4. 平板前後移 (重覆30秒)

5. 反向捲腹  (重覆30秒)

6. 側屈腿捲腹 (左右各30秒)

7. 側平板提臀 (左右各30秒)

完整教學:

授權轉載:周六野Zoey

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