居家簡易10分鐘腹肌運動 3組動作快速燒脂練出馬甲線

發佈: 2020.06.14

想養成馬甲線,除了要透過用卡路里負平衡達至減脂效果,減去腹肌上的脂肪,讓腹肌現形外,還需要努力練習腹肌肌肉,讓肌肉增生。以下就有一套腹肌運動,只有短短10分鐘,無需任何健身器材。一齊看看怎樣練出馬甲線啦~

整套瘦身操一共有3組動作,每組有5個動作,每個動作重覆30-60秒,兩組動作中間休息2分鐘。

1. 直提腿 (重覆30秒)

2. 俄式轉體 (重覆30秒)

3. 反向捲腹 (重覆30秒)

4. 轉體提臀 (重覆30秒)

5. 側平板提臀 (左右各30秒)

~~~~~~~~~~休息2分鐘~~~~~~~~~

6. V形捲腹 (重覆30秒)

7. V形腿屈伸 (重覆30秒)

8. 左右單腳捲腹 (重覆30秒)

9. 提腿捲腹 (重覆30秒)

10. 蜘蛛俠式平板 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息2分鐘~~~~~~~~~~

11. 仰臥起坐 (重覆30秒)

12. 仰臥碰腳跟 (重覆30秒)

13. 提腿碰腳 (重覆30秒)

14. 單腳腿屈伸 (重覆30秒)

15. 斜V形腿屈伸 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:Malin Malle

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