每日在家10分鐘簡易腹肌運動 11個動作2星期練出馬甲線

每日在家10分鐘簡易減肚腩腹肌運動 11個動作2星期練出馬甲線

發佈: 2020.06.26
文: 咪咪愛運動

要練好腹肌,令馬甲線現形,除了要全身減脂讓腹肌上的一層脂肪減少外,還要努力做不同的腹肌運動,鍛煉核心肌肉的不同肌肉,以下就有1套瘦腰操,在家就可以輕鬆訓練腹肌,2星期養成驕人馬甲線~

整套腹肌運動一共有11個動作,每個動作重覆30-60秒,兩個動作之間休息30秒。

步驟:

1. 90-90捲腹 (重覆30秒)

2. 捲腹擺手 (重覆30秒)

3. 交叉捲腹 (重覆30秒)

4. 左右碰腳 (重覆30秒)

5. 平板降臀 (重覆30秒)

6. 平板碰肩 (重覆30秒)

7. 交叉登山者 (重覆30秒)

8. 剪刀腿 (重覆30秒)

9. 交替提腿 (重覆30秒)

10. 單車式捲腹 (重覆30秒)

最後加上2組60秒低平板支撐,中間休息30秒。

11. 地平板支撐 (維持60秒)

完整教學:

授權轉載:咪咪愛運動

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