空腹做運動比飽肚做運動燃燒更多脂肪？　營養師推薦運動前增肌減肥食物

不少減肥人士認為要有效減脂就要空腹做帶氧運動，有些人則擔心空腹做運動會因為血糖過低而影響運動表現，有機會還會出現頭暈的情況。美國研究團隊就對應該運動前進食還是運動後進食進行了實驗。一齊看看怎樣能最有效減脂啦～

實驗找來20位健康的女性，年齡介乎19-25歲，身高介乎158.7-168.1厘米，體重介乎55.7-68.7公斤。實驗的志願者被分成2組，一組在早餐前做1小時低強度帶氧運動，一組則在早餐後做1小時低強度帶氧運動。實驗為期4星期，志願者需要1星期做3次運動，同時研究人員確保志願者在實驗期間的飲食能維持卡路里負平衡。

(點擊下圖看研究人員提供膳食建議)

↓點擊圖片放大↓

+2

結果在4星期後，2組志願者也有體重體脂下降的情況，早餐前運動的群組平均體重下降了1.6公斤，體脂率下降了1.3%；早餐後運動的群組平均體重下降了1公斤，體脂率下降了0.7%。 研究人員指出兩組志願者體重和體脂下降沒有明顯的分別，證明了不論是早餐前或早餐後運動，也不會影響體脂下降的速度或效率。

研究人員表示實驗結果顯示要有效減脂，最重要的是控制飲食(達至卡路里負平衡)和有定期運動的習慣。

如果想在運動前補充一下營養，可以參考以下營養師傑瑞推介的運動前食物，每份只有200卡路里，減肥人士也可以吃。

(點擊下圖看營養師傑瑞推介運動前食物)

↓點擊圖片放大↓

+7

+6

資料來源：Journal of the International Society of Sports Nutrition

資料授權轉載：營養師傑瑞