小暑,是二十四節氣的第十一個節氣,雖然未到大暑,但香港的氣溫已可高達30多度,可說是十分之熱。到了夏天,人們經常會大汗淋漓,很多人會以冷水洗澡、喝冷飲等等的方法去降溫。不過,在中醫的角度,如經常以這種「以冷制熱」的方法並不符合養生原則,也不能達到真正的涼快。中醫認為「春夏養陽」,在春夏季節更加要顧護陽氣,以免陽氣受損。要健康地養生,不妨試試以下的6種方法,大家也可以試試夏天消暑健脾去濕湯水!
中醫夏天養生6步曲
夏日炎炎,要學會養生!按下圖了解6大夏天養生方法!
1. 午時小睡
早上11時至下午1時為午時,是陽氣達至高峰的時候,根據陰陽理論,陽極則陰生,當陽氣達到頂峰的時候便會產生陰氣,但剛剛產生出來的陰氣特別脆弱,更加需要呵護。午時的小憩有助促進陰陽的消長和氣機的轉換。午睡30分鐘左右即可,不宜過長,以免陽氣不能充分外展,影響下午的工作學習,甚至晚上的睡眠。
2. 寧神養心
炎熱的天氣更易使人心煩氣燥,中醫認為心為五臟六腑之大主。在夏天更應寧神養心,避免動怒,以免出現心煩、失眠的情況。
3. 常曬太陽
夏天的陽光顯得特別熾熱,很多人寧願避開太陽,躲在房間內涼冷氣,此舉容易使身體出現虛寒狀態,如怕冷、容易感冒、鼻敏感等。中醫認為夏天要「無厭於日」,即是要適量進行日照,為身體補充陽氣。最理想的陽光是上午9時至10時,此時的陽光剛剛好,不強也不弱。
4. 要多喝水
夏天在室外就算站著都感到快要溶掉,人體的排汗量多,更加要適當補水。水可說是夏天的第一良方,
- 如出現神疲肢倦的氣虛狀態,可服用黨參補氣;
- 如汗出太多則可用五味子收斂;
- 出現口乾舌燥可用麥冬養陰。
5. 注意醒脾
夏天是雨季,下雨量多自然濕氣也會增加,中醫認為濕邪會阻礙脾胃的運化,出現食慾不振、肢倦乏力的感覺,此時可服用具有健脾化濕的食物,按下圖了解!
6. 溫水洗澡
在夏天,人體的毛孔會打開以排汗降溫,以冷水洗澡會更容易使寒氣、濕氣入侵身體,出現關節痛、鼻敏感、感冒。另一方面,雖然洗冷水澡會短暫地使身體出現涼快的感覺,但因冷水會使皮膚毛孔及毛細血管收縮,不利於後續的散熱,所以應以接近體溫的溫水洗澡為宜。
夏天消暑健脾去濕湯水推介-冬瓜扁豆瘦肉湯(2至3人份)
材料:冬瓜1斤、炒扁豆1両、茯苓5錢、陳皮 1塊、瘦肉 1斤
制法:冬瓜切件,其餘藥材洗淨,瘦肉切件汆水,加入適量水,先以大火煲滾後再轉細火煲1.5小時即成。
功效:健脾袪濕消暑
使用注意:陰虛者及孕婦服用前請先咨詢註冊中醫師。
註冊中醫師徐澤昌博士
香港中醫藥管理委員會註冊中醫師(全科)、南京中醫藥大學中醫學學士、香港浸會大學中醫學碩士(針灸)、南京中醫藥大學醫學博士(中醫內科學)
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