居家/辦公室8分鐘輕鬆瘦腿運動 8個簡易動作快速去水腫/減大腿

居家/辦公室8分鐘輕鬆瘦腿運動 8個簡易動作快速去水腫/減大腿

發佈: 2020.07.12
文: 77涵

想練成修長美腿,最重要的是做不同腿部運動,確保線條可以更緊實。以下就有一套8分鐘瘦腿操,只要有一張椅子,就可以有效訓練大腿和臀部的肌肉,收緊線條。不論是在家或是辦公室也可以輕鬆做到~

整套瘦腿操一共有6個動作,每個動作重覆20次或維持20秒,兩個動作中間休息15秒。完成6個動作為1組,重覆2組就算完成。

步驟:

1. 側抬腿 (左右各20次)

2. 後提腿 (左右各20次)

3. 內側提腿 (左右各20次)

4. V型坐 (維持20秒)

5. V型開合腿 (重覆20次)

6. 屈膝後提腿 (左右各20次)

完整教學:

授權轉載:77涵

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