想練成修長美腿,最重要的是做不同腿部運動,確保線條可以更緊實。以下就有一套8分鐘瘦腿操,只要有一張椅子,就可以有效訓練大腿和臀部的肌肉,收緊線條。不論是在家或是辦公室也可以輕鬆做到~
整套瘦腿操一共有6個動作,每個動作重覆20次或維持20秒,兩個動作中間休息15秒。完成6個動作為1組,重覆2組就算完成。
步驟:
1. 側抬腿 (左右各20次)
2. 後提腿 (左右各20次)
3. 內側提腿 (左右各20次)
4. V型坐 (維持20秒)
5. V型開合腿 (重覆20次)
6. 屈膝後提腿 (左右各20次)
完整教學:
授權轉載:77涵