夏日炎炎很多人也會想穿背心、短褲和露臍裝，當然不少得減減肚腩，讓自己身材變得更好看啦～其實除了影響外觀外，大肚腩亦可能是因為內臟脂肪過高，隨時會為身體帶來嚴重的壞影響。台灣電視節目《健康2.0》就找來減肥專科醫生邱正宏教授正確減肚腩方法，一齊看看吃什麼可以養成腹肌踢走大肚腩啦～
1. 蕃薯
蕃薯 (地瓜) 是非常好的澱粉質來源。邱醫生表示一般的米飯屬於精緻的澱粉質，血糖容易仔進食後飆高，容易導致脂肪累積，所以建議用蕃薯取代精製米飯。因為蕃薯的膳食纖維很多，而且維他命C和E也很高。
另外，邱醫生亦提出一個簡單方法可以讓蕃薯的熱量進一步減少。
(點擊下圖看讓蕃薯卡路里進一步減低方法)
2. 糙米飯
邱醫生表示精緻澱粉吃得多容易變胖，如果將精緻澱粉白飯改成吃糙米飯、白麵包改成全麥麵包，熱量就會減少。而且全麥麵包和五穀米等非精緻澱粉質中含有非常豐富的維他命B雜和膳食纖維：維他命B雜有助刺激肌肉生長，同時可以促進葡萄糖新陳代謝，增加好膽固醇量和調整荷爾蒙水平，而維他命B6和B12則可以促進身體製造紅血球，運送氧氣和養分到肌肉組織，有助促進肌肉增生；膳食纖維可以給予身體充足的飽足感，讓人體在降低熱量的同時也不會感到非常餓。
(點擊下圖看其他含豐富維他命B雜食物)
3. 芹菜
芹菜纖維量非常高，對於促進腸道蠕動非常有幫助。有些人會因為腸道蠕動不足，導致有宿便或是便秘的情況，有機會有下腹肥胖的問題。多吃含有大量膳食纖維的食物，就可以促進腸道蠕動，排走腸道中的宿便，減少宿便肚腩的問題。
(點擊下圖看其他含豐富膳食纖維食物)
4. 蘋果
蘋果除了膳食纖維高外，果皮中含有一種名為熊果素 (Arbutin) 的營養素，邱醫生表示攝取熊果素可以讓身體的壞脂肪 (白色脂肪) 轉化成好脂肪 (棕色脂肪)，加速身體燃燒卡路里的速度，令減脂效果更顯著，所以吃蘋果一定要連皮吃。
資料來源：TVBS
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