練腹肌不能只靠Sit-Up!趕走肚腩養成驕人腹肌馬甲線 5個快速有效燃脂飲食方法

練腹肌不能只靠Sit-Up!趕走肚腩養成驕人腹肌馬甲線 5個有效快速燃脂飲食方法

發佈: 2020.07.23
文: Cassie Wong

夏天來臨,不少人也希望可以練成腹肌馬甲線,但想練成腹肌當然不能只靠做Sit-up,要做好腹肌運動養好腹肌之餘,還需要減走遮蓋著腹肌線條的一層厚厚的脂肪,才可以讓線條現形。要快速燃脂減走肚腩,就要由飲食入手,一齊看看怎樣可以快速減脂減磅,趕走大肚腩啦~

快速燃脂方法 1:高蛋白飲食

根據《美國臨床營養學期刊》於2006年發表的研究,高蛋白質飲食與低腹部脂肪有關。而且多攝取蛋白質可以幫助身體維持肌肉量,避免減肥期間因為卡路里減低身體分解肌肉而令整體新陳代謝減慢。

而且蛋白質能夠提供的飽足感比起碳水化合物和脂肪多,所以即使減低了卡路里攝取量,多攝取蛋白質就可以確保不會感到太餓,減低過度進食的機會。

(點擊下圖看高蛋白質食物)

快速燃脂方法 2:每天攝取少量醋

根據《Medscape General Medicine》於2006年所發表的文章,醋有助穩定血糖和改善心臟健康。《歐洲臨床營養學期刊》於2005年發表的研究發現在12個健康的實驗對象上,有攝取醋酸的實驗對象的血糖值由明顯的降幅,證明醋有降血糖的作用。

根據《Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry》於2009年發表的一項研究,研究中的實驗志願者每天攝取1–2 茶匙 (15–30毫升) 的白醋,12星期後體重、體脂和腰圍也有下降。

快速燃脂方法 3:攝取健康脂肪

不少減肥初心者也會認為脂肪是致胖的元凶,所以一刀切大幅減少脂肪攝取量,務求可以快速減肥。但其實油脂是人體必須的營養素,有潤滑腸道、協助吸收油溶性維他命、維持荷爾蒙平衡、保持皮膚水分等的功能。油脂攝取不夠,很容易會造成內分泌失調的問題,女性有機會出現月經失調,同時皮膚也會加速老化,容易脫髮和便秘。

其實要有效減肥,更重要的不是完全不攝取脂肪,而是選擇正確健康的脂肪,可以多攝取多元不飽和脂肪酸,避免攝取飽和脂肪和反式脂肪。

(點擊下圖看健康好脂肪選擇)

快速燃脂方法 4:多進食高纖維食物

當水溶性纖維與水份結合,會形成一層黏黏的凝膠狀物體。水溶性纖維可以與腸道中的膽酸結合,並排出體外。排出腸道的膽酸有助身體減少血液中的膽固醇。另外,水溶性纖維亦可以減慢進食後血糖上升,防止血糖飆升,同時可以停留在腸道更耐,令飽足感可以延長,防止進食過量。

根據《Obesity (Silver Springs)》於2000年發表的研究,發現實驗志願者每增加10克水溶性膳食纖維,腹部的脂肪就可以在5年間減少3.7%。

(點擊下圖看高纖食物)

快速燃脂方法 5:選擇健康飲品

其中一個最常見攝取過多卡路里的原因就是因為喝太多的含糖飲料和酒精飲品。根據《Diabetes & Metabolic Syndrome》於2017年發表的研究,喝酒精和含糖飲料的人士較容易有較高的腹部脂肪。

想減肥的朋友可以選擇一些沒有卡路里的飲品,或是可以增加新陳代謝的飲品。

(點擊下圖看瘦身友善飲品)

資料來源:American Journal of Clinical NutritionNutrition & Metabolism (London)Medscape General MedicineBioscience, Biotechnology, and BiochemistryThe Journal of NutritionObesity (Silver Springs)Diabetes & Metabolic Syndrome

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