見字飲水就會自然瘦？　5個喝水減肥減磅功效（內附網絡大熱最佳飲水時間表）

近來經常看到有人在社交平台轉發「見字飲水、見字坐直、唔好翹腳」等的溫馨提示，提醒網民要多喝水，保持良好的生活習慣。尤其在新冠肺炎疫情嚴重的期間，更加要注意身體健康。原來喝水還可以有效減磅減脂！一齊看看為什麼喝水會有減肥的功效和幾時喝水最好啦～

1. 減低食慾

清水沒有任何卡路里，但體積卻很大，可以提供大量飽足感給身體。根據《Obesity (Silver Springs)》於2010年發表的研究，餐前喝水可以有效減低食慾，從而降低整體卡路里攝取量，達至瘦身效果。研究中的實驗對象分為兩組，餐前有喝水的一組在12星期後比起沒有餐前喝水喝一組平均輕多4.4磅！

2. 減低喝含糖飲料機會

很多人吃完飯就會想喝一杯珍珠奶茶，或是喝一杯汽水。但這些飲品往往含有的添加糖也很多。上面也有提到，清水沒有任何卡路里，所以如果以清水替代這些含糖飲品，就可以有效減少卡路里攝取量。

3. 去水腫

現代人喜歡外食，吃的食物多數也非常濃味，大多含有大量鈉質，當身體攝取了大量鈉質，而來不及排走，身體就會透過滯留水份來稀釋鈉質，造成水腫的問題。多喝水就可以有效協助身體排走多餘鈉質，同時減少水腫問題。

除了喝水外，還可以透過進食含豐富鉀質食物來排走身體的鈉質。

(點擊下圖看去水腫食物)

4. 促進新陳代謝

根據《The Journal of Endocrinology and Metabolism》於2003年發表的研究，喝水可以增加人體的靜止代謝率達24-30%，效果可維持最少60分鐘，令人可以在休息的時候也燃燒更多卡路里。

而《The Journal of Endocrinology and Metabolism》於2006年發表的另一份研究亦顯示，過重和癡肥的小童於喝凍水後的靜止代謝率提高了25%。

5. 減低吃零食的機會

很多人明明吃了正餐，但過一會後就會想吃零食，其實這是因為身體缺水而引起的假性飢餓。 因為身體缺乏水份，就會發出飢餓的信號來讓身體從食物中吸收水份。所以定期喝水就可以有效減低身體發出假性飢餓的信息，減低進食高油高糖高卡零食。

以下就有一個喝水時間表，只要按著喝水，就可以輕鬆減肥。有網民更指出按著喝就成功在1個月減掉10磅！

(點擊下圖看最佳飲水時間)

資料來源：Obesity (Silver Springs)、The Journal of Endocrinology and Metabolism、The Journal of Endocrinology and Metabolism