懶人初學者都做到!台灣營養師教你4個瘦身小秘訣 不捱餓/不運動/有效減脂減肚腩養成易瘦體質

發佈: 2020.08.11

很多人想減肥,但要大幅改變生活習慣,由完全不計算卡路里到所有食物也要計算卡路里;從沒有運動到每天做大量運動,會令很多人不習慣,增加中途放棄的機會,導致減肥失敗。台灣營養師趙函穎就建議從生活的小習慣做起,養成易瘦體質,輕鬆減磅減肚腩。一齊看看有什麼好習慣可以養成易瘦體質啦~

養成易瘦體質好習慣 1 - 改變進食次序

很多人吃飯的時候,第一件事就會先扒幾口飯,才會吃其他菜或肉,但其實這是非常容易致肥的壞習慣。營養師趙函穎因為白飯和麵屬於精緻澱粉,進食時先吃白飯或麵就會令血糖快速上升,令胰島素大量分泌,容易造成脂肪堆積。

【健康減肥飲食】 懶人初學者都做到!台灣營養師教你4個瘦身小秘訣 不捱餓/不運動/有效減脂減肚腩養成易瘦體質

營養師趙函穎表示如果想吃得瘦又吃得飽,可以先從和豐富膳食纖維的蔬菜類開始吃,讓身體有飽足感,然後再吃可以給予很多飽足感和富含蛋白質的肉魚蛋豆類食物,再吃纖維量高含非精緻碳水化合物的全穀類和根莖類食物,就可以不捱餓有效減少卡路里攝取量。

(點擊下圖看非精緻澱粉食物)

養成易瘦體質好習慣 2 - 1星期2天輕食

趙函穎表示現代人的消化酵素比起以前的人少了大約10倍,以前的人食物從進食到排除約需要8小時,而現代人則需要60-80小時。所以趙函穎建議可以1星期選擇2天進行輕食,讓消化系統得到休息,同時提升身體的自癒力。

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執行「輕食法」很簡單,進行輕食的當天早餐正常吃,中午不吃午餐,到下午4 5時就再吃些蔬果、堅果和豆腐等的輕食,透過拉長餐與餐之間的時間,令身體有時間休息,晚餐則可以吃高纖的輕食,多攝取膳食纖維促進腸道蠕動,減輕身體負擔。

(點擊下圖看營養師推介輕食餐單)

早餐:

晚餐:

養成易瘦體質好習慣 3 - 少碰三高食物

趙函穎表示高油、高糖和高鹽的食物時身材快速走樣的元兇。高油和高糖的食物含有大量卡路里,過度進食就熱量就會在身體被儲存成脂肪,造成肥胖問題。而高鹽多吃也無益,因為攝取過多鈉質會導致身體抓著大量水份,令水份難以排出身體,造成水腫問題,長期攝取大量高鹽食物更有機會造成高血壓。

養成易瘦體質好習慣 4 - 多喝水

水可以幫助消化、排毒和提升身體的新陳代謝,還是燃燒脂肪的必要元素。而有水腫問題的朋友更要多喝水,因為如果身體水份攝取量不足,身體就會將更多水份留在身體中,令水腫變得更嚴重。

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(點擊下圖看營養師建議喝水量)

授權轉載:營養師趙函穎

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