捱夜傷肝令眼睛模糊!中醫VS西醫護眼食物推介+3分鐘簡易護眼操

發佈: 2020.08.11
文: 陳菱櫻

新冠肺炎疫情持續,不少人長時間對着熒幕工作、學習、打機、玩手機等,令眼睛變得過份疲累,可會致加深近視、散光、乾眼症,不容忽視,一起看看如何在日常中護眼。

眼睛部位反映臟腑健康

中醫角度來說脾主肌,如果沒有好好照顧脾胃,尤其早餐不吃的人,便會令肌肉鬆軟。中醫師余雅雯指出,看到很多朋友的肌肉是鬆軟的,身體很多的小肌肉,包括頸椎的小條肌肉,甚至小到眼睛的睫狀肌,都與脾有關。所以早上7點到9點的時候要養脾經,一定要吃早餐。

余中醫指出眼睛不好也與肝臟有關,現代醫學也証實到這點,肝開竅於目,對於晚上熬夜的人、爆肝族群,容易傷肝血。

肝臟有星狀細胞,用來儲存脂肪分子和維他命A,甚至身體80%以上的維他命A都是透過肝臟儲存處理。所以有些爆肝族群過度勞累時,肝臟可能會微微發炎,嚴重甚至會有纖維化,使身體的維他命A難以儲存。當看書時覺得眼睛開始模糊,便要留意。

維他命A與眼睛健康密切相關,眼科醫師劉怡廷指出,維化命A能維持視網膜上的感光細胞功能穩定。另外如果缺乏維他命A,眼睛容易感到乾澀。

 

護眼運動

養肝操1-按摩肝區

可以做些養肝操,透過物理性刺激,可以讓我們的肝血受到刺激,能夠多分泌多一些。按下圖了解!

 

養肝操2-側身伸展

廣義的肝經絡是通過小腿到大腿的內側,一直到右斜肋的部分,可以多伸展肝臟的經絡。按下圖了解!

 

睫狀肌強化訓練1-交替看遠近事物

眼科醫師劉怡廷指出,眼球中的晶狀體與鏡頭一樣,看遠物或近物都要變長或變短,靠旁邊的睫狀肌收縮和放鬆。當用眼過多時,睫狀肌開始疲勞,不能自由調節,使對焦感到困難。這時可以透過多練習對焦來強化睫狀肌。

 

睫狀肌強化訓練2-打乒乓球

另外建議打乒乓球,較小的球可練習快速對焦,也可以鍛練睫狀肌。

【護眼食物】捱夜傷肝令眼睛模糊!中醫VS西醫護眼食物推介+3分鐘簡易護眼操

 

5大養眼食物

按下圖了解各種眼科醫生推薦的養眼食物和營養!

 

養眼的中藥材

1. 補肝腎:枸杞、桑葚,桑葚色黑入腎,促進血液循環,平時可以把桑葚泡茶或入茶食用。

2. 清肝火:菊花和決明子,現代人常熬夜,肝火大、肝陽上亢,不只視力模糊,還會眼睛紅赤。決明子要炒熟再用才不會腹瀉,決明子泡起來像喝咖啡,十分好喝。

 

4款滋潤杞子養生茶飲推介

大家一起看看以下明目杞子養生茶!

完整食譜:

 

資料來源:youtube@HEALTH 2.0

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