居家5分鐘快速減肚腩運動 10個動作輕鬆燃燒腹肌練成馬甲線

發佈: 2020.08.23
文: Hana Milly

留在家的時間多了,不自覺就多了一個小肚腩?不妨試試以下的一套快速燃脂減肚腩腹肌運動啦,只需要5分鐘,就可以訓練不同的肌肉群組,徹底零死角鍛鍊腹肌,而且在家也可以輕鬆做到,快來看看怎樣可以練成馬甲線啦~

整套瘦腰操一共有10個動作,每個動作重覆30秒,中間沒有休息。

步驟:

1. 掌上壓 (重覆30秒)

2. 雙向捲腹 (重覆30秒)

3. 捲腹轉身 (重覆30秒)

4. 斜捲腹 (左右各15秒)

5. 左右擺臀 (重覆30秒)

6. 平板跳 (重覆30秒)

7. 反向捲腹 (重覆30秒)

8. 8字畫圈 (重覆30秒)

9. 捲腹 (重覆30秒)

10. 單腳平板 (左右各15秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

↓【限時搶⚡】日清盈優青汁套裝!↓

↓ 日本製造 / 清爽蘋果味、濃厚白桃味 / 有助維持腸道及皮膚健康!


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more