居家10分鐘7日快速減肚腩! 12個簡單徒手動作輕鬆減走側腰肥肉

發佈: 2020.09.06
文: Hana Milly

要徹底減腰,除了要減少卡路里攝取外,當然不少得做側腰運動啦。以下就有一個10分鐘的側腹肌運動,12個動作,不但可以瘦腰,還可以減臀部和瘦大腿。無需任何健身器材,在家就可以輕鬆做到。心動不如行動,快點看看怎樣健康減肥啦~

整套瘦身操一共有12個動作,每個動作重覆20-60秒,兩個動作之間休息15秒。

步驟:

1. 側平板 (左右各30秒)

2. 側捲腹 (左右各30秒)

3. 俄式轉體 (重覆40秒)

4. 交叉提腿 (重覆40秒)

5. 左右降臀 (重覆40秒)

6. 平板外踏步 (左右各20秒)

7. 內側踢腿 (左右各30秒)

8. 膝側平板提臀 (左右各30秒)

9. 側平板提臀 (左右各20秒)

10. 平板打圈 (順逆時針各30秒)

11. 俄式轉體 (重覆30秒)

~~~~~中間沒有休息~~~~~

12. V型捲腹 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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