痴肥問題除了對身體會有嚴重的影響外，還會對外觀和社交健康帶來影響。日前日本電視節目《ザ！世界仰天ニュース》就邀請了印日混血型男ラハットアラム (Rahato Alam)分享了自己的減肥方法，由231磅減至健康的154磅。一齊看看他是怎樣減走脂肪，變成型男啦~
(點擊下圖看Rahato減肥故事)
他用了以下4個減肥方法，成功減掉77磅！
1. 戒糖果戒咖喱
要有效減肥當然要從飲食入手，減少吃高糖高脂的食物。Rahato表示自己以前經常吃糖果小食，所以減肥的時候就索性戒掉了糖果，大幅減低糖分和卡路里的攝取量。
而Rahato非常喜歡的咖喱其實也是非常高卡路里的食物，根據BBC food的資料，一份外賣咖喱就含有1000卡路里，大量油脂、鹽和糖，所以多吃就非常容易攝取過多卡路里。Rahato表示自己減肥期間就戒掉吃咖喱，大幅減少了卡路里、糖、和飽和脂肪的攝取量，自然就可以健康減磅了。
2. 多吃西蘭花雞胸肉
戒了上述的高卡路里食物，自然要以健康的飲食習慣代替。Rahato表示自己減肥期間多選擇吃雞胸肉和西蘭花。雞胸肉和西蘭花經常被視為減肥必吃的食物，因為雞胸肉含有非常豐富的蛋白質，同時脂肪量非常低，所以飽足感非常高；而西蘭花含有非常豐富膳食纖維，也可以提供飽足感，也含有不同微量營養素，如維他命C和鐵質，對維持身體健康非常有幫助。
(點擊下圖看其他減肥必吃高纖/高蛋白食物)
3. 每日散步2小時
運動方面，Rahato知道以自己的體重，如果他做劇烈的運動會對關節帶來非常大的負擔，令自己受傷的機會極高。所以他從低強度的運動量入手，每天會散步2小時，增加日常的運動量。
很多人也忽略了走路的好處，其實走路是非常好的燃脂運動。根據《Journal of Nutrition》於2017年發表的研究，發現每周走路2.5小時，配合卡路里負平衡更有效減脂。當人減少卡路里攝取量，人體的新陳代謝會有所調節，透過令人更加疲倦來減少活動量，減少能量消耗，減低卡路里負平衡的幅度。所以給自己一個每天運動的標準，譬如每天一定要走10000步或要散步2小時，就可以確保運動量足夠，可以達至卡路里負平衡。
4. 用刷牙降低食慾
在Rahato使用的眾多減肥方法中，其中一個比較有趣的減肥方法就是當食慾增加或感到口痕的時候，就會刷牙。刷牙可以給大腦停止進食的信息，同時可以給予身體時間對抗假性飢餓的感覺。
資料來源：NTV、BBC Food、Twitter@hinagikukinakom
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