只攝取蛋白質是不夠! 營養師教你運動前後飲食更有效減肥增肌

發佈: 2020.09.12

辛苦做完運動後,不知道吃什麼好才可以有效減肥增肌,不想吃錯食物導致減肥前功盡廢?原來運動的種類和運動前後需要吃的食物也不同,一齊看看營養師推薦的正確運動前後減脂增肌食物啦~

運動類型 - 瑜珈

要數到香港女性最愛的運動,相信一定會聯想到瑜珈。瑜伽是低強度的有氧運動,營養師Jerry表示做瑜珈前補充100卡路里的熱量就相當足夠,不宜吃太多,而碳水化合物方面就可以攝取1-2份。運動前30分鐘補充能量,運動後30分鐘內補充能量最為理想。

(點擊下圖看營養師推薦瑜珈前後食品)

運動類型 - 重量訓練

要有效減肥增肌,當然不少的做重量訓練。與瑜珈不同,重訓必須在訓練過程中保持穩定的力量輸出,所以在補充能量,營養師不建議在運動前30分鐘才吃東西,因為身體會來不及吸收能量。

(點擊下圖看營養師推薦重訓前後食品)

授權轉載:營養師Jerry

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