蜂蜜、黑糖都是糖分多吃熱量高致肥！　21大添加糖名稱你要知

別以為天然糖份，如蜂蜜、麥芽糖好像很健康，說到底都是糖分，多吃易攝取額外熱量致肥，千萬別掉到這個陷阱！本文細數21大常見的添加糖，一起看看！

天然糖份VS添加糖

天然糖份存在於天然食物中，如水果中的果糖、牛奶中的乳糖。美國營養師Vanessa Voltolina LaBue指出這類食物通常較低卡和低鈉，而且有各種維他命和礦物質，為整體健康帶來益處。

如水果有果糖，但也有纖維素，避免進食時令血糖暴升，而牛奶中有蛋白質，與乳糖一起幫助提升飽肚感。不像汽水，是一種空熱量食物，有大量添加糖，高熱量而不飽肚。

按下圖了解空熱量食物！

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添加糖、精緻糖通常不存在於食物本身，主要是透過添加糖分增強甜味，如冬甩、汽水、果汁加了糖分，這些食物只有很少的營養素，甚至容易令血糖增加、加劇炎症出現，誘發糖尿病、心臟病。

21大添加糖逐個捉

平時喝珍珠奶茶的黑糖、好像較健康的蜜糖都上榜，大家在選食物時要看清食物標籤，避免過量攝取！

按下圖了解！

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成人每日糖分攝取量上限

世界衞生組織(世衞)在2015發出的新指引中，建議將糖分攝取量進一步減至每日能量總攝取量的5%以內，以每日攝取2000千卡能量的人為例，每天糖分攝取量應少於25克（5粒方糖）。

換算

1粒方糖=5克糖

1包糖=5克糖

1茶匙=4克糖

1杯熱飲=240毫升

低糖=每100克／毫升食物含不超過5克糖

資料來源：harvard、everydayhealth