在家6分鐘瘦腰練馬甲線運動 KOL實測1星期腰圍減2厘米!

發佈: 2020.09.20
文: 77涵

想減肥養成馬甲線,除了要透過用卡路里負平衡達至減脂,減去腹肌上的脂肪,讓腹肌現形外,還需要努力練習腹肌肌肉,讓肌肉增生。以下就有一套腹肌運動,只有短短6分鐘,無需任何健身器材,就可以有效訓練腹部肌肉。KOL實測更在1星期瘦腰2cm!一齊看看怎樣練出馬甲線啦~

整套瘦腰操一共有8個動作,每個動作重覆2組再做下一個動作,中間休息15-20秒。

步驟:

1. 原地跑步 (重覆30秒)

2. 橫向小跳步 (重覆30秒)

3. 扭轉側腹 (左右各20次)

4. 肘撐棒式 (維持30秒)

【減肥方法】在家6分鐘瘦腰練馬甲線運動 KOL實測1星期腰圍減2厘米!

5. 蜘蛛式側屈 (左右各20次)

6. 側橋式上下擺動 (左右各20次)

7. 單腳抬腿 (左右各20次)

8. 橋式撐體 (維持30秒) 

【減肥方法】在家6分鐘瘦腰練馬甲線運動 KOL實測1星期腰圍減2厘米!

完整教學:

授權轉載:77涵

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