在家6分鐘瘦腰練馬甲線運動　KOL實測1星期腰圍減2厘米！

想減肥養成馬甲線，除了要透過用卡路里負平衡達至減脂，減去腹肌上的脂肪，讓腹肌現形外，還需要努力練習腹肌肌肉，讓肌肉增生。以下就有一套腹肌運動，只有短短6分鐘，無需任何健身器材，就可以有效訓練腹部肌肉。KOL實測更在1星期瘦腰2cm！一齊看看怎樣練出馬甲線啦～

整套瘦腰操一共有8個動作，每個動作重覆2組再做下一個動作，中間休息15-20秒。

步驟：

1. 原地跑步 (重覆30秒)

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2. 橫向小跳步 (重覆30秒)

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3. 扭轉側腹 (左右各20次)

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4. 肘撐棒式 (維持30秒)

5. 蜘蛛式側屈 (左右各20次)

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6. 側橋式上下擺動 (左右各20次)

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7. 單腳抬腿 (左右各20次)

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8. 橋式撐體 (維持30秒) 

完整教學：

授權轉載：77涵