李棟旭憑著《My Girl》中的薛功燦一角成名，繼《鬼怪》後最近出演韓劇《九尾狐傳》，再次成為網民熱話。有網民找到李棟旭18年前出演《人魚公主》時的劇照，發現原來國民男神也曾經是個小胖子！一齊看看李棟旭怎樣用4個月的時間由肥仔變成牛奶腹肌型男啦~
1. 改變飲食習慣
雖然坊間流傳的飲食法林林總總，但不同飲食法要有效減肥其實最終的原理也是一樣，就是達至卡路里負平衡，攝取的卡路里比起消耗的卡路里低。李棟旭要減肥的話也不例外，需要透過調整飲食來減肥。
要達至卡路里負平衡，但又怕會捱餓的話，可以多吃含高膳食纖維的食物，增加飽足感。有運動習慣的朋友也可以增加蛋白質攝取量來增加飽足感，同時可以協助身體增肌。
(點擊下圖看高膳食纖維食物)
(點擊下圖看高蛋白質食物)
2. 每日跑10公里
李棟旭表示自己服役的時候因為沒有嚴格管理外表，所以身材走樣，體重一度高達189磅，在服役的隊伍中有「白豬」的花名。後來兵役完結前的幾個月，他發現自己身材嚴重走樣，所以決心減肥。他表示要增加自己身體燃燒脂肪的速度，就會多做帶氧運動，服役的期間他會每天堅持跑10公里，非常有毅力。
但對於一般的都市人來說，要每天跑10公里似乎比較難以實行。可以選擇由日常的小運動開始，增加自己每天做帶氧運動的時間，增加卡路里消耗量。
(點擊下圖看8分鐘居家帶氧運動教學)
1. 深蹲跳 (重覆30秒)
2. 滑冰者踏步 (重覆30秒)
3. 原地跑波比跳 (重覆30秒)
4. 平板開合跳 (重覆30秒)
5. 開合平板深蹲跳 (重覆30秒)
6. 弓步跳 (重覆30秒)
7. 左右跳 (重覆30秒)
8. 大字跳 (重覆30秒)
3. 重量訓練
如果只做帶氧運動，缺乏肌肉訓練的話，雖然仍然可以達至燃脂的效果，但長久新陳代謝就會減慢，令減肥過程變得更漫長。李棟旭表示自己減肥期間連續做了2個月的重量訓練，希望可以減走脂肪之餘還可以增加肌肉量，令身體的線條更好看。而且做重量訓練增加肌肉量後還可以增加新陳代謝率，提升日常燃燒脂肪的能力。
圖片來源：IG@leedongwook_official、《人魚公主》劇照
