吃對維他命C食物有助減肚腩！　細數維他命C 4大好處／11款高維他命C食物

常常聽人說要增強抵抗力就要吃維他命C，但其實維他命C除了改善免疫系統的功能外，還有很多不同的好處，其中對減肥就很有效！除了減肚腩外，究竟維他命C有什麽好處？有什麽食物含有豐富維他命C呢？一齊看看台灣營養師介紹維他命C好處啦~

1. 瘦身減肚腩

維他命C對於代謝脂肪是不可或缺的，根據《Journal of the American College of Nutrition》於2005年發表的研究，缺乏維他命C會令脂肪代謝變慢。而有攝取足夠維他命C的研究對象的BMI比起沒有攝取足夠維他命C的研究對象低。研究人員表示增加維他命C的攝取量對於改善脂肪燃燒率非常有幫助，尤其是進行中等程度的運動時的燃脂率。

維他命C除了有抗氧化的功效外，還可以幫助身體製造肉鹼 (Carnitine)。肉鹼會幫助身體燃燒脂肪，令減肥效果更顯著。

2. 改善膚色

維他命C是水溶性的抗氧化物質，同時可以幫助其他抗氧化物質重生，抑制黑色素的形成，避免膚色不均的情況，對於保養皮膚有幫助。

3. 幫助吸收植物性鐵質

植物中的鐵質通常為三價鐵離子 (Iron(III) ions)，與人體可直接吸收的亞鐵離子 (Iron(II) ions) 不同，而維他命C就可以將植物中的三價鐵離子轉化成亞鐵離子，讓人體吸收。所以缺乏鐵質的朋友，除了多吃含有鐵質的食物之外，也不要忘記補充維他命C。

(點擊下圖看含豐富鐵質食物)

↓點擊圖片放大↓

+4

+3

4. 維持皮膚彈性

根據美國俄勒岡州立大學的研究，維他命C有助穩定製造骨膠原的信使核糖核酸 (mRNA)，從而促進身體製造骨膠原。而《美國臨床營養學雜誌》早於1991年就已經證實了維他命C的攝取量能大大影響身體製造骨膠原的速度。

營養師Ricky表示維他命C對於膠原蛋白有兩大作用：幫助身體製造膠原蛋白和鞏固膠原蛋白的結構。

維他命C有這麽多好處，究竟吃什麼可以有效吸收維他命C？以下就有11款高維他命C的食物。

(點擊下圖看高維他命C食物)

↓點擊圖片放大↓

+9

+8

授權轉載：營養師Ricky