在家8分鐘HIIT燃脂爆汗腹肌運動　徒手零器材輕鬆減肚腩練馬甲線

最近發現自己久坐不動，多了個小肚腩？又係時候要做下運動喇！以下就有一套8分鐘居家瘦身操，不需要任何健身器材，在家8分鐘就可以輕鬆做到，動作簡單，初學者也非常適合。只要配合飲食達至卡路里負平衡，在家也可以練成馬甲線！一齊看看怎樣在家減肚腩啦～

整套瘦身操一共有12個動作，每個動作重覆30秒，兩個動作中間休息10秒。

步驟：

1. 交替後踢腿 (重覆30秒)

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2. 平板前爬 (重覆30秒)

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3. 左右提膝 (重覆30秒)

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4. 弓步提腿 (左右各30秒)

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5. V型腿屈伸 (重覆30秒)

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6. 提腿打圈 (重覆30秒)

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7. 反向捲腹 (重覆30秒)

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8. 登山者 (重覆30秒)

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9. 膝上壓跪坐 (重覆30秒)

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10. 平板踏步 (重覆30秒)

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11. 大字跳 (重覆30秒)

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12. 左右碰腳 (重覆30秒)

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完整教學：

授權轉載：Eileen Yu