【減肥運動】在家8分鐘HIIT燃脂爆汗腹肌運動 徒手零器材輕鬆減肚腩練馬甲線

在家8分鐘HIIT燃脂爆汗腹肌運動 徒手零器材輕鬆減肚腩練馬甲線

發佈: 2020.10.23
文: Eileen Yu

最近發現自己久坐不動,多了個小肚腩?又係時候要做下運動喇!以下就有一套8分鐘居家瘦身操,不需要任何健身器材,在家8分鐘就可以輕鬆做到,動作簡單,初學者也非常適合。只要配合飲食達至卡路里負平衡,在家也可以練成馬甲線!一齊看看怎樣在家減肚腩啦~

整套瘦身操一共有12個動作,每個動作重覆30秒,兩個動作中間休息10秒。

步驟:

1. 交替後踢腿 (重覆30秒)

2. 平板前爬 (重覆30秒)

3. 左右提膝 (重覆30秒)

4. 弓步提腿 (左右各30秒)

5. V型腿屈伸 (重覆30秒)

6. 提腿打圈 (重覆30秒)

7. 反向捲腹 (重覆30秒)

8. 登山者 (重覆30秒)

9. 膝上壓跪坐 (重覆30秒)

10. 平板踏步 (重覆30秒)

11. 大字跳 (重覆30秒)

12. 左右碰腳 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:Eileen Yu

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