8分鐘家中減肚腩運動 9個簡易動作快速練成馬甲線

發佈: 2020.11.01

想正確減肚腩,除了注意飲食,達至卡路里負平衡,減走體脂肪外,要緊實身體線條就一定要做核心腹肌運動。以下就有一系列減肚腩動作,一齊看看怎樣可以有效在家中減肚腩啦~

整套瘦腰操一共有9個動作,每個動作重覆40秒,兩個動作中間休息10秒。

(點擊下圖看減肚腩運動示範)

步驟:

1. V型腿屈伸 (重覆40秒)

2. 左右捲腹 (重覆40秒)

3. 登山者 (重覆40秒)

4. 反向捲腹 (重覆40秒)

5. 左右降臀 (重覆40秒)

6. 單車式捲腹 (重覆40秒)

7. 側平板捲腹 (左右各40秒)

8. 左右腿屈伸 (重覆40秒)

9. 平板開合跳 (重覆40秒)

完整教學:

授權轉載:咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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