台灣醫生睡前這樣吃助眠不怕胖！　5種睡前必吃瘦身減脂營養素

減肥最怕就是捱餓，夜晚餓著肚子更難以入眠。影響睡眠更會令減脂的過程變得更難。台灣電視節目《健康2.0》就請來醫生講解減肥人士可以在睡前吃什麼，可以飽著睡得更好之餘，更不用怕會發胖。一齊看看要補充什麼營養素啦~

睡前必吃營養素 1. 色氨酸

蛋白質可以被身體分解成氨基酸，而色氨酸就是其中一種氨基酸。色氨酸有放鬆神經的作用，能夠引起睡意，令睡眠質素提升。根據2016年於《營養》發表的研究，缺乏色胺酸的實驗對象，尤其女性，會更難控制自己的情緒，心情會比攝取得足夠色胺酸的實驗對象差。

心情差會令人更容易在日間令人情緒暴食，攝取大量卡路里。所以確保睡眠質素就可以有效改善日間的食慾。

(點擊下圖看含豐富色氨酸食物)

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睡前必吃營養素 2. 鈣質

根據《European Neuology Journal》發表的研究，研究人員發現體内鈣質水平在較深層睡眠的時候 (快速動眼睡眠 REM 及深層睡眠) 較高。研究顯示睡眠質素下降與缺乏鈣質有關。

(點擊下圖看高鈣食物)

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根據《痴肥研究》於2005年發表的研究，兩組也有卡路里負平衡的情況下，採用高鈣飲食 (每天攝取1400毫克鈣質) 的人比起低鈣飲食 (每天攝取500毫克鈣質) 的人士燃燒脂肪的能力高30%以上。

(點擊下圖看其他補鈣方法)

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睡前必吃營養素 3. 鎂質

節目中劉醫生表示鎂質過低的話會令人難以進入深層睡眠，更容易在半夜睡醒，同時影響睡眠質素，影響體內荷爾蒙平衡，令日間時間更容易進食過多卡路里。

(點擊下圖看高鎂食物)

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睡前必吃營養素 4. 維他命B6

維他命B6有助促進身體代謝碳水化合物、脂肪和蛋白質等的大量營養素，提高新陳代謝率，同時有助抑制身體的食慾，減少過度進食的機會，可以同時改善肥胖的問題。

攝取維他命B6可以增加身體中褪黑色素，能夠令身體更容易進入深層睡眠，改善睡眠質素。

(點擊下圖看含豐富維他命B6食物)

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睡前必吃營養素 5. 維他命D

攝取維他命D對安定神經有幫助。缺乏維他命D會影響身體吸收鈣質的效率，同時會增加鼻腔和扁桃體發炎，增加患上睡眠窒息症和減低睡眠質素。

(點擊下圖看含維他命D食物)

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資料來源：TVBS、Medical News Today、Journal Sleep Research