不少人也有便秘問題，但不清楚便秘的原因是什麼。台灣營養師Ricky表示很多人也有膳食纖維攝取量不足的問題，很容易就會造成便秘，排便出現困難。Ricky建議先了解便秘原因，再吃相應的食物補充正確的膳食纖維。一齊看看怎樣快速解決便秘問題啦～
便秘成因 1 - 糞便太少
糞便太少導致腸道蠕動不足，令糞便無法被腸道蠕動推出體外，造成糞便滯留在腸道過久，導致便秘。
營養師Ricky就建議有糞便太少問題的朋友多攝取水溶性膳食纖維，因為水溶性膳食纖維食腸黏膜營養來源之一，可以增加潤滑，刺激腸道蠕動；還可以調節免疫、延緩血糖上升，可以延長飽足感，對減肥也有幫助。
(點擊下圖看含豐富水溶性纖維食物)
便秘成因 2 - 糞便太硬
如果是糞便太硬，也會導致腸道蠕動未能將糞便推出體外，排便的過程也會變得較辛苦。營養師Ricky就建議有糞便太硬問題的朋友可以多攝取非水溶性膳食纖維，因為非水溶性膳食纖維可以促進腸胃蠕動，加快糞便經過腸道的速度，令糞便變得更濕潤。
同時有糞便過硬問題的朋友應該多喝水，令糞便更濕潤，同時可以促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
(點擊下圖看含豐富非水溶性膳食纖維食物)
授權轉載：營養師Ricky
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