常常聽人說肥仔都是潛力股，日本就有一位女藝人Mary日前上電視節目《ザ！世界仰天ニュース》分享自己出道前的減肥故事。原來她曾經是個小肥妹，體重更一度高達238磅！為了完成她成為藝人的夢想，她決心減肥，結果在8個月內減掉128磅，變成大美人。一齊看看她的減肥方法啦~
1. 蔬菜為主食
過往Mary的主食大多也是高碳水化合物和高脂的食物，飽足感不足就會很容易過度進食。節目中提到Mary減肥前的餐單，很多時也會充滿麵包、添加糖、白飯和大量高脂醬汁。
(點擊下圖看Mary減肥前餐單)
所以要確保飽足感夠，同時能減低卡路里攝取量，Mary表示自己減肥期間以蔬菜為主食，會大量攝取膳食纖維，確保身體飽足感充足，不會因為過度飢餓而引起暴食。
(點擊下圖看高纖維蔬菜)
2. 找信任的人監測自己減肥進度
減肥的過程絕不容易，尤其是要減去大量體重，一定會面對大量心理壓力和一定的停滯期，Mary表示為了讓自己不能輕易放棄，會將每日進食的食物和體重的數據發送給親戚，讓他們幫助自己監測減肥的進度，時刻提醒自己的目標。有了信任的人監督，不光靠自律，成功的機會率也會增加。
3. 每日跑步一個半小時
要有效燃燒脂肪，當然不少得做運動增加卡路里消耗量。Mary表示自己減肥期間每天會早上4:30起床，跑步1個半小時。多做帶氧運動除了可以燃燒更多卡路里外，還對維持身體健康有著非常重要的作用，帶氧運動有助維持心肺健康
4. 多做肌肉訓練
要有效減肥，只做帶氧運動和減少卡路里攝取量是不夠。多做重量訓練可以有效刺激肌肉生長，讓身體的新陳代謝率提升，日常燃燒更多卡路里。所以Mary表示自己也會做重量訓練，可以燃燒更多卡路里之餘，還可以令身體的線條更加突出更加好看。
(點擊下圖看8分鐘腹肌運動示範)
整套瘦腰操一共有3個動作為一組，每個動作重覆40-80秒，中間休息10秒。最少重覆兩組。
步驟：
1. 斜向捲腹 (左右各40秒)
2. 側平板捲腹 (左右各40秒)
3. 低平板踏步 (重覆40秒)
5. 多看明星減肥成功的照片
對於有明星夢的Mary來說，看見同樣曾經受體重問題困擾的明星成功減肥，沒有什麼比起這些勵志故事更能鼓勵Mary。Mary表示自己會看Mariah Carey、Lady Gaga等明星的照片，勉勵自己減肥。
但要注意的是，減肥是非常個人的選擇，每個人的減肥過程也不同，過度與別人比較，可能會令情緒受影響。
資料及圖片來源：NTV、IG@1___mary___0, Twitter@MARY_____10
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