在家10分鐘HIIT爆汗燃脂運動 10個簡易動作快速減肚腩緊實馬甲線

發佈: 2020.11.27

第四波疫情來襲,很多人也減少外出,但希望強身健體,增強抵抗力。在家沒有健身器材可以怎麽辦?以下就有一套10分鐘HIIT高強度間歇性訓練,在家就可以輕鬆做到,而且針對核心肌肉,鍛練體能之餘還可以緊實馬甲線!

整套瘦腰操一共有10個動作,每個動作重覆40秒,兩個動作之間休息20秒。

步驟:

1. 斜捲腹深蹲 (重覆40秒)

2. 弓步轉身 (重覆40秒)

3. 平板前爬 (重覆40秒)

4. 高低平板踏步 (重覆40秒)

5. 剪刀腿 (重覆40秒)

6. 直抬腿捲腹 (重覆40秒)

7/8. 側平板捲腹 (左右各40秒)

9. 抱腿捲腹 (重覆40秒)

10. 登山者組合 (重覆40秒)

完整教學:

授權轉載:咪咪愛運動

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