第四波疫情來襲,很多人也減少外出,但希望強身健體,增強抵抗力。在家沒有健身器材可以怎麽辦?以下就有一套10分鐘HIIT高強度間歇性訓練,在家就可以輕鬆做到,而且針對核心肌肉,鍛練體能之餘還可以緊實馬甲線!
整套瘦腰操一共有10個動作,每個動作重覆40秒,兩個動作之間休息20秒。
步驟:
1. 斜捲腹深蹲 (重覆40秒)
2. 弓步轉身 (重覆40秒)
3. 平板前爬 (重覆40秒)
4. 高低平板踏步 (重覆40秒)
5. 剪刀腿 (重覆40秒)
6. 直抬腿捲腹 (重覆40秒)
7/8. 側平板捲腹 (左右各40秒)
9. 抱腿捲腹 (重覆40秒)
10. 登山者組合 (重覆40秒)
完整教學:
授權轉載:咪咪愛運動