【減肥運動】在家5分鐘快速爆汗燃脂HIIT運動 7個簡單動作減肚腩增強抵抗力

在家5分鐘快速爆汗燃脂HIIT運動 7個簡單動作減肚腩增強抵抗力

發佈: 2020.12.04
文: 周六野Zoey

新冠肺炎第四波爆發,要有效對抗疫情,當然不少得增強抵抗力。要改善免疫力就要多做運動。以下就有一套短短的5分鐘HIIT高強度間歇性訓練,有效爆汗燃脂和加速新陳代謝,同時可以訓練全身肌肉,而且在家就可以做到~

整套HIIT瘦身操一共有7個動作,每個動作重覆30秒,兩個動作休息10秒。

步驟:

1. 後弓步抬膝 (左右各30秒)

2. 波比跳 (重覆30秒)

3. 平板抬膝 (重覆30秒)

4. 平板多方跳躍 (重覆30秒)

5. 面壁半蹲 (維持30秒)

6. 箱式旋轉跳躍 (順逆時針各15秒)

7. 膝上壓 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:周六野Zoey

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