30歲女大便用力過度暈倒地上一灘血 一文睇清22大高纖防便秘食物

保持腸道暢通十分重要，最近台灣節目《醫師好辣》中有醫生分享個案，30歲年輕便秘女子在大便過分用力致暈倒，地上更有一灘血，亦有男子在夜尿時暈倒的個案，大家在如廁時要特別小心！

肝膽腸胃科醫師張振榕在節目中分享一個大便時過度用力致暈倒在地的個案，但為何會有一灘血？更在開會前暈倒？一起按下圖看清來龍去脈！

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男人也會在如廁時暈倒，尤其是年老的、前列腺肥大的人。神經內科醫師陳龍表示，有男子在夜尿時失去意識，因為站着時水分突然大量排出，心跳便加速，快得血液沒有回到心臟，沒有足夠的血液提供到腦部，血液不夠便突然暈倒，醫生指出男生夜尿時最好坐在馬桶上比較安全。

多吃高纖食物防便秘

如有便秘問題，一定以為自己吃不夠蔬菜，但其實部分蔬菜的纖維量低，如生菜每100克只有1.9克纖維，而菜心有1.6克，小白菜只有1克，而羽衣甘藍烚熟後亦只有2.8克，已經比其他蔬菜為高。

成人每天建議以吃25-30克膳食纖維為目標，若每餐吃一碗（250克）菜心，一天則攝取到12克的的纖維量，這便不達標！因此攝取纖維，不只要計算食物的數量，也要了解每份食物實際上提供多少纖維量！

一起看看下面22種比羽衣甘藍纖維量更高的食物！但留意以下是以每100克食物計算，部分食物每次的食用份量未必達到100克，大家要注意呀！

第11至19位高纖食物

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第1至10位高纖食物

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資料來源：youtube@醫師好辣