有一張凳就做到!在家每日5分鐘輕鬆做椅子操 5個動作簡易HIIT高強度間歇性訓練減肚腩

發佈: 2020.12.11

健身室因新冠肺炎疫情被關閉,想做運動的朋友只可以在家做。如果家中沒有健身器材,不妨試試以下這套HIIT椅子操,連瑜珈墊也不需要,只要5分鐘就可以輕鬆做到。

整套瘦身操一共有5個動作,每個動作重覆30秒,中間休息5秒。

步驟:

1. 椅子蹲跳躍 (重覆30秒)

2. 上踏步抬腿 (左右各30秒)

3. 掌上壓 (重覆30秒)

4. 保加利亞深蹲 (左右各30秒)

5. 單腳硬舉 (左右各30秒)

完整教學:

授權轉載:周六野Zoey

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