於Netflix人氣日劇《今際之國的有栖》飾演攀岩好手 日本女星土屋太鳳公開練成好身材5秘訣

發佈: 2020.12.17
文: 黃雪晴

改編自漫畫的人氣日劇《今際之國的闖關者》(今際之國的有栖) 最近於Netflix上映,由山崎賢人飾演男主角有栖良平(愛麗絲),土屋太鳳飾演攀岩好手女主角宇佐木柚葉(兔子) 。劇中土屋常以清爽運動裝造型示人,大曬超Fit身材,長跑、攀爬等的動作場面也難她不到。一齊看看土屋是怎樣養成健美身材啦~

1. 跳繩

土屋非常喜歡跳繩,有與她合作過的藝人表示土屋會在休息的時間跳繩。跳繩是非常好的帶氧運動,可以有效訓練手腳協調,鍛煉小腿、臀部和核心肌肉,收緊小腿、臀部和腰部的線條。而且燃燒卡路里量非常多,根據健身應用程式網站My Fitness Pal的資料顯示,一個68公斤的人,在平地慢跑30分鐘可以燃燒到約102卡路里。但以適中的強度跳繩10分鐘,就已經可以燃燒113卡路里,比慢跑30分鐘還要多。

【今際之國的闖關者】於Netflix人氣日劇《今際之國的有栖》飾演攀岩好手 日本女星土屋太鳳公開練成好身材5秘訣

2. 多拉筋

土屋表示自己是個大吃貨,所以要經常做運動確保自己可以燃燒足夠卡路里。經常做運動的她也不忘多拉筋做伸展運動。多做伸展運動可以有效提高身體柔韌度,減低做運動受傷的機會,同時可以促進血液循環,幫助身體帶走組織中的多餘水分,減少水腫的機會。

3. 重訓

要保持健美的身段,光做帶氧運動是不夠的,土屋表示自己會做一系列的重量訓練,刺激肌肉生長,收緊身體的線條,才可以練成運動型美女的身材。多做重量訓練可以讓身體變得更強壯,減低受傷的機會,肌肉量提升還可以提升基礎代謝率,吃多一點也不會變胖。

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很多女士非常怕的「太大隻」,其實需要長時間以年計的嚴謹訓練和配合適當營養才可以練出大量肌肉,普通的重量訓練不可能練出大量肌肉,極其量也只是會令身體線條收緊,所以女士們不用怕進行重量訓練會變成「金剛芭比」。

4. 多喝水

除了以上的運動貼士,土屋對於飲食也有一點心得。她非常明白喝水的重要性,所以即時工作忙碌也會記得多喝水,每天最少可以喝到3000毫升的水。

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多喝水可以幫助身體排走多餘的鈉質,減少水分滯留在身體,減少水腫的機會。同時多喝水可以增加飽足感,避免喝下含有大量卡路里的含糖飲料,減低總體卡路里攝取量。

最理想當然是喝清水,但如果不喜歡喝水,以下還有幾款瘦身友善的飲品。

(點擊下圖看瘦身友善飲品)

5. 每天早上喝蔬果汁

土屋曾在訪問中表示自己有每天早上喝蔬果汁的習慣,認為可以幫助身體排毒減肥。雖然喝蔬果汁排毒的講法未有任何科學證據支持,但蔬果汁中含有大量膳食纖維和微量營養素,每天早上喝一杯的確可以幫助身體補充營養。

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如果用蔬果汁替代早餐的話,的確可以有效減低卡路里攝取量,達至減肥的效果。

(點擊下圖看韓國大熱ABC果汁食譜)

注意事項:

因為紅菜頭含有非常豐富的草酸鹽 (Oxalate),進食過多會令身體不能順利排走草酸鹽,令草酸鹽附在鈣質上,引起腎結石的問題。

資料來源:MyFitnessPal

圖片來源:IG@taotsuchiya_official、《今際之國的有栖》劇照

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