在家10分鐘快速燃脂減肚腩 9個動作全方位鍛煉腹肌練成馬甲線

發佈: 2020.12.18
文: Hana Milly

想在家有效減肚腩養成馬甲線,除了降低卡路里攝取量,減走腹肌上的脂肪外,還需要做不同的腹肌運動,訓練不同的腹肌群組,才可以讓線條現形。以下就有1套簡單10分鐘瘦腰操,想減肥的朋友一定要試試~

整套瘦身操一共有9個動作,每個動作重覆40-60秒,中間休息15秒

1. 捲腹提膝 (重覆40秒)

2. 左右提腿捲腹 (左右各20秒)

3. 登山者 (重覆60秒)

4. 跪地平板轉腳 (重覆60秒)

5. V型腿屈伸 (重覆40秒)

6. 開合屈伸腿 (重覆50秒)

7. 開合腿 (重覆40秒)

8. 提腿轉身 (左右各30秒)

9. 側捲腹降臀 (左右各30秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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