居家8分鐘簡單零器材瘦身操 9個動作快速減肚腩瘦臀

發佈: 2021.01.02
文: Hana Milly

新一年想減肥?除了從飲食入手外,當然不少得做運動啦~以下就有一套8分鐘燃脂瘦身操,針對腹肌和臀部等多組肌肉,不需要任何健身器材,初學者不能到健身室也可以輕鬆做到。一齊看看怎樣運動減肥啦~

整套瘦身操一共有9個動作,每個動作重覆30-60秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 單腳打圈 (左右各20秒)

2. 左右壓腿 (重覆40秒)

3. 踮腳 (重覆30秒)

4. 單腳提腿 (左右各20秒)

5. 單腳開腿 (左右各20秒)

6. 平板單腳踏步 (左右各20秒)

7. 仰臥開腿 (重覆40秒)

8. 直抬腿屈腿 (重覆40秒)

9. 臀橋開腿 (重覆60秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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