台灣《超級星光大道 星光傳奇賽》冠軍閻奕格 (格格)日前就在台灣營養師Ricky的YouTube頻道上分享自己的減肥故事。原來她曾經受過體重問題困擾，體重更一度暴升66磅！後來她用了減醣飲食法成功健康地瘦身，減去超過44磅，達至一個非常健康的體重，一齊看看她是怎樣減磅啦～
格格表示有工作的時候因為沒有時間，所以只會吃個輕盈的早午餐，而休息日的時候就會吃早餐和午餐。
(點擊下圖看閻奕格日常瘦身餐單)
營養師點評+改善方法：
營養師表示格格工作時的早午餐份量實在太少，如果不吃早餐午餐，這份早午餐需要加1個生菜沙律和一杯豆漿，補充膳食纖維和蛋白質。如果喜歡喝咖啡的話，可以再黑咖啡中加低脂牛奶或無糖豆漿，補充蛋白質，但不建議加燕麥奶，雖然燕麥奶健康，但是碳水化合物含量比較多，所以以減醣為目標就最好避免。
而格格休息日的餐單就相當健康，大約有1510卡路里：107克蛋白質、50克碳水化合物和98克脂肪，符合減醣飲食的準則。營養師Ricky表示格格可以加燕麥或是蛋白粉到午餐的乳酪中，增加蛋白質攝取量，晚餐減少一種肉類，中午的時候就可以更飽足。
Ricky表示減醣飲食目標是將碳水化合物的攝取量降低，維持在一天卡路里攝取量的20-40%；蛋白質攝取量則為20-30%；脂肪攝取量為50-60%。最好是選非精緻的碳水化合物，纖維量充足的話就可以有效提升飽足感。
(點擊下圖看非精緻碳水化合物)
完整影片：
授權轉載：營養師Ricky
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