要有效減脂增肌，除了做運動外，當然不少得補充優質蛋白質！多補充蛋白質可以有效增加飽足感，對減肥有幫助，同時蛋白質可以在身體被分解成氨基酸，修補及增生肌肉組織。台灣營養師Ricky就將不同的高蛋白質食物分為高中低脂類別，一齊看看怎樣選擇高蛋白質食物啦~
高脂肪高蛋白質
高脂肪高蛋白質食物是指每份含有最少7克蛋白質和10克脂肪的食物，食用的時候要注意食用分量，因為很容易會攝取過多卡路里。
(點擊下圖看高脂肪高蛋白質食物+注意事項)*
中脂肪高蛋白質
中脂肪高蛋白質食物是指每份含有最少7克蛋白質，含有5-10克脂肪的食物。營養師Ricky表示減醣飲食是靠拉低碳水化合物比例，提高蛋白質和脂肪攝取，所以選擇蛋白質來源的時候，也可以選擇中脂蛋白質來吃。
(點擊下圖看中脂肪高蛋白質食物+注意事項)*
低脂肪高蛋白質
低脂肪高蛋白質食物是指每份含有最少7克蛋白質，含有3克以下脂肪的食物。要降低卡路里攝取量，低脂肪高蛋白質食物就是個好幫手！吃多可以補充蛋白質，達至每日蛋白質攝取量要求之餘，還不會因為脂肪攝取量過高而造成卡路里正平衡，非常適合減脂。
(點擊下圖看低脂肪高蛋白質食物+注意事項)*
*每100克
授權轉載：營養師Ricky
