很多女生在月經生理期的時候會有多種問題，包括貧血、經痛、情緒不穩定、失眠等症狀。台灣電視節目《超愛美小姐》就請來營養師劉怡里，講解女生月經期間需要補充什麼營養素，一齊看看營養師推介什麼營養素啦~
月經必吃營養素 1. 鐵質
營養師劉怡里表示月經期間是補充鐵質的好時機，因爲月經的時候紅血球會集中到子宮，並在經期的時候流失，導致身體的紅血球數量大幅下降。而要製造紅血球中的血紅素(Haemoglobin)的主要材料是鐵，所以在月經期間補充鐵質非常重要，以幫助身體製造和補充紅血球。
而人體從膳食中可以吸收的鐵質分為兩類，一類是動物性鐵質：血基質鐵 (Heme Iron)；一類是植物性鐵質：非血其質鐵 (Non-heme Iron)。人體比較容易吸收動物性鐵質，所以要舒緩經期貧血問題，可以選擇動物性的鐵質。而茹素的朋友攝取非血基質鐵的時候，記得要同時攝取維他命C，幫助鐵質吸收。
(點擊下圖看含血基質鐵食物)
(點擊下圖看含非血基質鐵食物)
月經必吃營養素 2. 奧米加-3、奧米加-6 多元不飽和脂肪酸
經期容易長暗瘡、皮膚會變差或是容易疲勞的朋友，營養師劉怡里建議補充奧米加-3和奧米加-6多元不飽和脂肪酸。營養師表示這些營養素有著抗氧化的作用，避免發炎的症狀。
(點擊下圖看含奧米加-3、奧米加-6食物)
月經必吃營養素 3. 色氨酸
營養師劉怡里表示如果月經期間會感到頭痛或是睡不好的話，不妨補充色氨酸 (Tryptophan) ，因為色氨酸可以幫助形成血清素 (Serotonin) ，有助穩定情緒，為人體帶來療癒的愉悅感。
(點擊下圖看含色氨酸食物)
月經必吃營養素 4. 維他命B6
營養師劉怡里表示色氨酸在人體中合成成血清素的時候，需要維他命B6，所以如果想改善心情的話，記得要補充維他命B6。
(點擊下圖看含維他命B6食物)
資料來源：三立都會台
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