金世正大曬健美結實二頭肌 Netflix人氣韓劇《驅魔麵館》女主角分享減肥 Keep Fit 4招

發佈: 2021.01.27
文: 黃雪晴

最近Netflix韓劇《驅魔麵館》大受歡迎,顔值極高飾演女主角都哈娜的金世正備受網民討論,劇中的動作場面也難她不倒。《PRODUCE 101》出身的她曾經是女團gugudan的主唱,早前她更在Dingo Music的合作節目上大曬健美的二頭肌。一齊看看世正是怎樣保持健康窈窕身材啦~

世正身材很好,但並不是全是天生食極唔肥,她本身也是個大吃貨,曾經因為工作需要透過節食的方法1星期減了9磅,但因為用的方法不健康不正確,之後就反彈13磅!世正表示理解不能透過不健康的方法快速減肥,需要努力透過健康的生活習慣保持體態,減少體重大幅變動。

【驅魔麵館】金世正大曬健美結實二頭肌 Netflix人氣韓劇《驅魔麵館》女主角分享減肥 Keep Fit 4招

金世正減肥方法 1. 間歇性斷食

世正表示自己減肥期間一天只會吃2餐,下午5時後就不會進食。營養師趙函穎表示適當的斷食對身體有絕大的好處,因為可以讓消化系統休息,減低身體負擔,給予時間肝臟修復受損細胞,進行排毒,減少脂肪囤積、代謝不良、血糖及血脂異常的問題。營養師更表示有學生以輕斷食方法減肥,只用了一個月就減掉20磅。

輕斷食餐單自由度亦相當大,以下就有一套5:2輕斷食餐單,只需要1星期選2天進行,當天只吃早餐和晚餐,按著食物種類吃就可以。

(點擊下圖看輕斷食餐單)

金世正減肥方法 2. 補充健康油脂

世正表示自己不是減肥的時候也會在正餐時間外吃一些小食,而小食就會選擇吃堅果,因為堅果含有健康的油脂,能夠幫助身體平衡荷爾蒙,維持免疫系統健康。

(點擊下圖看健康油脂食物)

金世正減肥方法 3. 多吃纖維豐富食物

除了堅果健康油脂食物外,世正表示自己還會吃番薯作小食。番薯含有非常豐富的膳食纖維,是複雜的碳水化合物。多攝取膳食纖維可以有效增加飽足感,同時可以促進腸道蠕動。

(點擊下圖看高膳食纖維食物)

金世正減肥方法 4. 多做腹肌運動

世正有著健美的二頭肌,當然有做運動的習慣啦~她表示自己有跑步的習慣,拍攝工作期間也會把握時間做腹肌運動。以下就有一套簡易腹肌運動,一齊看看怎樣養成川字腹肌啦~

整套瘦身操一共有9個動作,每個動作重覆40-60秒,中間休息15秒

1. 捲腹提膝 (重覆40秒)

2. 左右提腿捲腹 (左右各20秒)

3. 登山者 (重覆60秒)

4. 跪地平板轉腳 (重覆60秒)

5. V型腿屈伸 (重覆40秒)

6. 開合屈伸腿 (重覆50秒)

7. 開合腿 (重覆40秒)

8. 提腿轉身 (左右各30秒)

9. 側捲腹降臀 (左右各30秒)

完整教學:

圖片來源:IG@clean_0828딩고 뮤직 / dingo music

運動教學授權轉載:Hana Milly

【驅魔麵館】金世正大曬健美結實二頭肌 Netflix人氣韓劇《驅魔麵館》女主角分享減肥 Keep Fit 4招

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