韓國女星金素妍出演《Penthouse 上流戰爭2》中的大反派千書真,演技和身材也備受網民讚賞。原來在保持自己的身材方面,金素妍也下了很多苦功,更曾經為了拍一套戲,在3個月內大減55磅!一齊看看她是用什麼方法減磅啦~
金素妍瘦身方法 1. 改變進食次序
減肥最重要的是達至卡路里負平衡,但如果只著重大幅降低食物的份量的話,就很可能有嚴重的飢餓感,令減肥的過程變得很辛苦。所以金素妍表示自己會透過改變用餐順序,先吃能夠提供大量飽足感的食物,再吃卡路里密度較高的食物,確保自己能在飽足的情況下降低卡路里攝取量。
(點擊下圖看金素妍用餐順序)
台灣電視節目《健康2.0》也提出了透過改變進食次序來提升飽足感,與金素妍所用的進食次序也有相似的地方,一齊看看節目推介的進食次序啦~
(點擊下圖看台灣電視節目推介進食次序)
金素妍瘦身方法 2. 西瓜減肥法
要在3個月內減掉55磅,金素妍也採用了比較激進的方法。她表示自己採用了西瓜減肥法,意思指除了早餐外,午餐和晚餐也只吃西瓜充飢。
(點擊下圖看西瓜減肥好處)
金素妍瘦身方法 3. 普拉提運動
要減肥當然不少得做運動,減肥期間如果運動量很低的話,容易造成肌肉流失的情況。同時肌肉量不高的話,身體的線條看起來也會比較不緊實。所以要顧及外觀的藝人,要減肥的話,也會配合一定的運動來鍛煉肌肉。金素妍表示自己有做普拉提的習慣,配合伸展運動和肌肉訓練,鍛煉全身,令全身的線條看起來也變得緊實更好看。
除了較低強度的普拉提運動外,另一位韓國藝人孫藝珍表示自己會經常做TRX運動。TRX懸吊式阻抗訓練 (Total Body Resistance Exercise) 靠的是身體的重量訓練不同部位的肌肉。優點是器材簡單,只需要一套TRX懸吊繩就可以訓練全身肌肉,在家也可以做到,而且強度也可以輕鬆調節,初學者也可以輕鬆上手。以下就是孫藝珍推介的幾款TRX動作。
(點擊下圖看孫藝真推介TRX動作)
TRX深蹲
腰部伸展
TRX弓步
TRX單腳深蹲
TRX胸推舉
TRX抬臀
TRX跑者
TRX弓步跳
圖片來源:IG@sysysy1102、SBS、《上流戰爭2》劇照