【Penthouse 上流戰爭2】3個月快速勁減55磅 韓星金素妍分享瘦身3招

為拍戲3個月快速勁減55磅 韓星金素妍分享瘦身3招

發佈: 2021.03.04
文: Cassie Wong

韓國女星金素妍出演《Penthouse 上流戰爭2》中的大反派千書真,演技和身材也備受網民讚賞。原來在保持自己的身材方面,金素妍也下了很多苦功,更曾經為了拍一套戲,在3個月內大減55磅!一齊看看她是用什麼方法減磅啦~

金素妍瘦身方法 1. 改變進食次序

減肥最重要的是達至卡路里負平衡,但如果只著重大幅降低食物的份量的話,就很可能有嚴重的飢餓感,令減肥的過程變得很辛苦。所以金素妍表示自己會透過改變用餐順序,先吃能夠提供大量飽足感的食物,再吃卡路里密度較高的食物,確保自己能在飽足的情況下降低卡路里攝取量。

(點擊下圖看金素妍用餐順序)

台灣電視節目《健康2.0》也提出了透過改變進食次序來提升飽足感,與金素妍所用的進食次序也有相似的地方,一齊看看節目推介的進食次序啦~

(點擊下圖看台灣電視節目推介進食次序)

金素妍瘦身方法 2. 西瓜減肥法

要在3個月內減掉55磅,金素妍也採用了比較激進的方法。她表示自己採用了西瓜減肥法,意思指除了早餐外,午餐和晚餐也只吃西瓜充飢。

(點擊下圖看西瓜減肥好處)

金素妍瘦身方法 3. 普拉提運動

要減肥當然不少得做運動,減肥期間如果運動量很低的話,容易造成肌肉流失的情況。同時肌肉量不高的話,身體的線條看起來也會比較不緊實。所以要顧及外觀的藝人,要減肥的話,也會配合一定的運動來鍛煉肌肉。金素妍表示自己有做普拉提的習慣,配合伸展運動和肌肉訓練,鍛煉全身,令全身的線條看起來也變得緊實更好看。

除了較低強度的普拉提運動外,另一位韓國藝人孫藝珍表示自己會經常做TRX運動。TRX懸吊式阻抗訓練 (Total Body Resistance Exercise) 靠的是身體的重量訓練不同部位的肌肉。優點是器材簡單,只需要一套TRX懸吊繩就可以訓練全身肌肉,在家也可以做到,而且強度也可以輕鬆調節,初學者也可以輕鬆上手。以下就是孫藝珍推介的幾款TRX動作。

(點擊下圖看孫藝真推介TRX動作)

TRX深蹲

腰部伸展

TRX弓步

TRX單腳深蹲

TRX胸推舉

TRX抬臀

TRX跑者

TRX弓步跳

圖片來源:IG@sysysy1102SBS、《上流戰爭2》劇照

資料來源:The Journal of Nutrition

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