2星期減肚腩快速練成馬甲線! 居家10分鐘爆汗燃脂腹肌操

發佈: 2021.03.12
文: Eileen Yu

想養成驕人顯眼的馬甲線,除了達至卡路里負平衡,減低身體的體脂外,還需要多做腹肌運動,令腹肌增生,令線條變得很明顯。以下就有一套居家10分鐘腹肌運動,無需任何健身器材,在家就可以做到,非常適合想在家做運動減肥的朋友~

整套腹肌操一共有10個動作,每個動作重覆45秒,兩個動作之間休息15秒。

步驟:

1. 提腿跑 (重覆45秒)

2. 橫向踏步深蹲 (重覆45秒)

3. 斜向捲腹 (重覆45秒) 5個一轉

4. 深蹲踢腿 (重覆45秒)

5. 大字跳 (重覆45秒)

6. 扭腰深蹲 (重覆45秒)

7. 提膝 (重覆45秒)

8. 扭腰跳 (重覆45秒)

9. 提膝提腿 (重覆45秒)

10. 波比跳 (重覆45秒)

完整教學:

授權轉載:Eileen Yu

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